5-Upute za doziranje i dodatke HTP-u
Kao dodatak,5-HTPdolazi od sjemena afričkog grma poznatog kao Griffonia simplicifolia. Ovi dodaci nisu isto što i dodaci L-triptofana, koji također mogu povećati razinu serotonina. L-triptofan je esencijalna aminokiselina koja se nalazi u hrani bogatoj proteinima, kao što su mliječni proizvodi, perad, meso, slanutak i soja.
S druge strane, 5-HTP nije prisutan u hrani i može se dodati vašoj prehrani samo putem suplemenata. Preporučena doza za 5-HTP ovisi o vašem razlogu uzimanja.
Evo nekoliko općih smjernica za početak:
Kontrola tjelesne težine: 250-300 mg, 30 minuta prije obroka.
Poboljšanje raspoloženja: 50-100 mg, 3 puta dnevno uz obroke. Koristite najmanje tjedan dana kako biste primijetili blagotvoran učinak.
Ublažavanje simptoma fibromialgije: 100 mg, 3-4 puta dnevno uz obroke. Koristite najmanje dva tjedna kako biste primijetili blagotvoran učinak.
Migrene: 100-200 mg, 2-3 puta dnevno uz obroke. Koristite dva do tri tjedna kako biste primijetili blagotvoran učinak.
Pomoć za spavanje: 100-300 mg, 30-45 minuta prije spavanja. Kombinirajte s GABA za povećanje učinkovitosti.
Kada i kako uzimati 5 htp?
Neka istraživanja pokazuju da korištenje 5-HTP-a za depresiju može poboljšati simptome depresije. 5-HTP ili 5-hidroksitriptofan je aminokiselina koju naše tijelo proizvodi iz prehrambene aminokiseline zvane l-triptofan.
Može se pretvoriti u neurotransmiter koji regulira raspoloženje nazvan serotonin, koji se zatim može pretvoriti u hormon koji izaziva san poznat kao melatonin. 5-HTP se također može sintetizirati u laboratoriju ekstrakcijom iz sjemena biljke Griffonia simplicifolia.
Ublažavanje simptoma fibromialgije: 100 mg, 3-4 puta dnevno uz obroke. Koristite najmanje dva tjedna kako biste primijetili blagotvoran učinak.
Migrene: 100-200 mg, 2-3 puta dnevno uz obroke. Koristite dva do tri tjedna kako biste primijetili blagotvoran učinak.
Pomoć za spavanje: 100-300 mg, 30-45 minuta prije spavanja.
5-htp Doziranje
Ako tek počinjete uzimati 5-HTP suplemente, dr. Bowden preporučuje uzimanje 50 mg, tri puta dnevno tijekom prva dva tjedna. U idealnom slučaju, trebali biste ga uzeti u razmaku od 8 sati. Međutim, ovaj dodatak ne morate uzimati s hranom. Nakon dva tjedna, vi i vaš liječnik možete procijeniti njegovu učinkovitost i možda povećati dozu ako nije učinkovit. Dr. Bowden navodi da je uobičajena doza za depresiju 300 mg ili doze od 100 mg koje se uzimaju tri puta dnevno. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, 5-HTP također može biti koristan kao lijek za nesanicu, uzet u dozi od 200 do 400 mg prije spavanja.
5-htp doza za anksioznost
U više od 20 godina kao integrativni psihijatar, otkrio sam da je 5-HTP—50 miligrama do 100 miligrama uzeto tri puta dnevno—siguran i učinkovit pristup za kroničnu generaliziranu anksioznost koji se dobro podnosi bez pretjerane dnevne sedacije. 5-HTP se može uzimati sam ili u kombinaciji s lijekovima protiv anksioznosti.
5-htp doza za depresiju
Najčešće nuspojave prijavljene s 5-HTP uključuju mučninu, povraćanje i proljev. Manje uobičajene nuspojave uključuju glavobolju, nesanicu i lupanje srca. Koliko onda 5 HTP trebam uzimati za depresiju?Čini se da uzimanje 5-HTP-a mjesečno poboljšava simptome depresije kod nekih ljudi. Neka klinička istraživanja pokazuju da bi mjesečno uzimanje 5-HTP-a moglo biti jednako korisno kao i određeni antidepresivi koji se izdaju na recept za poboljšanje simptoma depresije. U većini studija uzimano je 150-800 mg 5-HTP-a dnevno.
Za grupni 5-HTP kontaktirajte nas na e-poštu: herbext@undersun.com.cn
Reference:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794-/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-HTP/
https://www.verywellmind.com/5-HTP-for-depression-1066521
