Koje namirnice imaju koenzim q10
Dok tijela mnogih ljudi čine sve CoQ10 što im je potrebno, neki ne. Sadržaj cijelog tijela je između 500 i 1.500 miligrama, a smanjuje se s godinama. U mnogim slučajevima, liječnik može preporučiti CoQ10 dodatak. Nema poznatih idealnih doza, jer svačije potrebe variraju. Standardne doze za CoQ10 dodataka u rasponu između 60 i 500 mg dnevno, i najviše preporučene dnevne doze je oko 1,200 mg.
Također možete pronaćiCoQ10 (roštilj)u mnogim namirnicama, ali prehrambeni izvori imaju mnogo manje od dodataka. Za neke, dodaci i zdrava prehrana može biti potrebno da biste dobili dovoljno u vašem tijelu. Neke namirnice s CoQ10 uključuju:
1. Meso orgulja
CoQ10 živi u stanicama u cijelom tijelu uglavnom koncentriranim u vitalnim organima. To znači da meso životinjskih organa ima najviše količine CoQ10 na 100 grama. Na primjer, goveđe srce ima 11,3 miligrama, a goveđa jetra 3,9 miligrama. Pileće srce ima 9,2 miligrama, a jetra 11,6 miligrama.
2. Masna riba
Masne ribe poput pastrve, skuše i srdele sadrže CoQ10. Skuša osigurava oko 6,75 miligrama na 100 grama, a pastrva 0,85 miligrama.
3. Meso
Nisu samo životinjski organi ti koji pružaju CoQ10. Budući da živi u cijelom tijelu, prisutan je u svim oblicima mesa. Govedina nudi oko 3,1 miligrama na 100 grama, piletina ima 1,4 miligrama, a svinjetina 2,4 miligrama. Meso sobova osigurava oko 15,8 miligrama.
4. Soja
Proizvodi od soje kao što su tofu, sojino mlijeko i jogurt od soje vrijedan su izvor proteina za ljude koji ne jedu meso. Soja također ima mnoge druge vitamine i minerale, kao i CoQ10. Kuhana soja ima 1,2 miligrama na 100 grama. Ostali proizvodi od soje sadrže manje, s tofuom na 0,3 miligrama i sojinog mlijeka na 0,25 miligrama.
5. Povrće
Uz mnoge vitamine i minerale, puno povrća sadrži CoQ10. Među njima, brokula ima visok sadržaj CoQ10, težine od 0,6 do 0,86 miligrama na 100 grama.
6. Orašasti plodovi i sjemenke
Uz proteine, srce-zdrave masti, i druge važne hranjive tvari, orašasti plodovi i sjemenke pružaju CoQ10, kao dobro. Pistacije imaju 2 miligrama CoQ10 na 100 grama posluživanja, kikiriki ima 2,6 miligrama, a sjemenke sezama 1,7 miligrama.
Što je hranaKoenzim q10pronađena u
Najviše koncentracije CoQ10 u našim tijelima nalaze se u jetri, bubrezima i srcu,3 tako da ima smisla da bi najviše koncentracije CoQ10 iz izvora hrane postojale unutar organskog mesa. Za mnoge ljude, samo spominjanje toga može zvučati vrijedno cringea, ali ako si to ti, ne brini! Postoje i druge opcije, uključujući i neke vegetarijanske i veganske izvore CoQ10. Istražit ćemo ih u nastavku kako bismo vam pomogli pronaći najbolje izvore hrane CoQ10 koji odgovaraju vašim prehrambenim potrebama i nepcu.
CoQ10 u govedini
A 100 grama (3.53 unci) dio govedine sirloin pruža 3.06 mg CoQ10.4 Trebali biste jesti nešto više od 7 funti govedine da biste dobili ekvivalent 100 mg dodatak CoQ10.
Goveđa jetra CoQ10
Goveđa jetra osigurava nešto veću količinu CoQ10 od goveđih odrezaka, na 3,9 mg na svakih 100 grama.4 To znači da bi trebalo oko 5,5 funti goveđe jetre da dosegne 100 mg CoQ10.
Goveđe srce CoQ10
Razine CoQ10 u goveđim srcima znatno su više nego u goveđim odrescima i jetri. 100 grama posluživanje govedine srce će osigurati oko 11.3 mg CoQ10.4 Ali osoba će morati jesti 2 kilograma goveđeg srca da biste dobili 100 mg CoQ10.
CoQ10 u piletini
Piletina osigurava nešto manje od polovice količine CoQ10 u goveđem pečenju. 100 grama posluživanje piletine daje vam oko 1.4 mg CoQ10.4 Da biste dobili 100 mg CoQ10 od piletine trebali biste pojesti 15,74 funti.
CoQ10 u pilećoj jetri
Pileća jetra osigurava 11.62 mg CoQ10 u svakih 100 grama, što ga čini jednim od najviših izvora hrane CoQ10.4 Trebalo bi oko 1.89 funti pileće jetre kako bi se osiguralo 100 mg CoQ10.
CoQ10 svinjske i svinjske jetre
Svinjetina sadrži oko 2,43 mg CoQ10 na 100 grama.4 Slično tome, svinjska jetra osigurava oko 2,27 mg na 100 grama,4 tako da biste trebali pojesti oko 9 funti svinjetine ili 9,7 funti svinjske jetre kako biste dobili 100 mg CoQ10.
CoQ10 u skuši
Crveno meso skuše sadrži puno više CoQ10 od dijelova bijelog mesa. Crveno meso skuše osigurava 6,75 mg na 100 grama,4, a dijelovi bijelog mesa osiguravaju oko 1 mg na 100 grama,4, tako da bi to značilo jesti nešto više od 3 kilograma crvenog, ili gotovo 21 kilogram bijelog mesa skuše.
CoQ10 pastrve u duginim bojama
Rainbow Trout pruža 0,85 mg CoQ10 na 100 grama.4 Da biste dobili 100 mg CoQ10 od pastrve, trebali biste pojesti nevjerojatnih 25 funti.
CoQ10 u srdelama
Srdele sadrže oko 0,5 mg CoQ10 po funti,4 tako da bi to značilo jesti oko 43 funti do 100 mg CoQ10.
Losos CoQ10
Na svakih 100 grama lososa dobijete oko 0,4 mg CoQ10,4 što je čak i manje od pastrve. Trebali biste pojesti 51 funti da biste dobili 100 mg.
CoQ10 u kuhanoj soji
A 100 grama posluživanje soje pruža oko 1.21 mg CoQ10.4 To znači da bi trebao jesti nešto više od 18 funti do 100 mg.
CoQ10 u narančama
Trebalo bi oko 220 funti naranče da biste dobili 100 mg CoQ10.4 To je puno naranči!
Brokula CoQ10
Brokula sadrži 0.59 mg CoQ10 u 100 grama,4 tako da se 100 mg ćete morati jesti 37 funti brokule.
CoQ10 u avokadu
Avokado pruža oko 0.95 mg CoQ10 na 100 grama,4 što odgovara 23 funti do 100 mg CoQ10.
Što je coq10 dobro za
CoQ10 je također učinkovit slobodno radikalni lešinar koji može povoljno utjecati na proces starenja.* Kako starimo, proizvodnja CoQ10 našeg tijela postupno opada. Budući da je to toliko važno za proizvodnju energije, a time i za život, istraživači vjeruju da ovaj pad može biti čimbenik u učincima starenja na ljudsko tijelo.*
Najviše razine CoQ10 nalaze se u tkivima u tijelu koja rade najteže, kao što su srce i jetra. Istraživanja su pokazala da nosa povećava razinu CoQ10 i može pomoći u održavanju zdrave funkcije srca. CoQ10 nije samo učinkovit slobodno radikalni lešinar, ali podržava i kardiovaskularno zdravlje.
Koji je najbolji oblik koenzima q10?
Oblik CoQ10 koji je najbolje uzeti je ubiquinol (optimalno sa shilajit). Međutim, kao što to ne može biti izvedivo za neke ljude, uzimanje ubikinon je bolje nego ne uzimajući CoQ10 na sve. Ljudi koji su relativno zdravi, ne puše (što također može iscrpiti razinu CoQ10), a ne uzimaju statin može biti u redu uzimajući oblik ubikinona. Pravi način da znate koji oblik i doza najbolje djeluje za vas je da napravite test krvi .
Za skupnocoenzyme q10 prah, obratite nam se na e-mail:herbext@undersun.com.cn
Reference:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
