UČINCI INULINA NA ZDRAVLJE I SMRŠAVANJE TEŽINE
UVODIMO INULIN KAO SASTOJAK U MNOGO ZDRAVIH I SPORTSKIH DOPUNA - ŠTO JE TO, ZA ČEMU JE DOBRO I KAKO UTJECA NA SMRŠAVANJE TEŽINE?
Učinci inulina na zdravlje i mršavljenje
Formule za mršavljenje i dalje su jedna od najprodavanijih dodataka za fitness, a mnogi od njih koriste ihinulinkako bi se ljudi udaljili od šećera i masti, pomažući im u prehrani i pomažući im da postignu svoje ciljeve u fitnesu. U ovom članku objašnjavamo blagodati inulina i zašto je prisutan u mnogim dodacima za mršavljenje.
ŠTO JE INULIN
Inulin je vrsta topivih vlakana koja se nalazi u mnogim biljkama, a također je i fruktan, što znači da je polimer molekula fruktoze koji pohranjuju ugljikohidrate. Poput ostalih fruktana, to je prebiotik koji igra ključnu ulogu u hranjenju dobrih bakterija u vašem crijevu i može utjecati na gubitak kilograma, prema nekoliko studija.
Iako se Inulin lako može naći u mnogim biljkama, normalno je da ga proizvođači mijenjaju i preinačuju u različite komercijalne svrhe. Neki od prirodnih izvora inulina, koji se lako mogu naći u bilo kojem supermarketu, su češnjak, sirove šparoge, sirova pulpa luka, pšenica i sirovi ječam; iako je prisutan ima oko 36.000 vrsta biljaka, a korijen cikorije najbogatiji je izvor ovog moćnog vlakna. Povrh toga, proizvedeni proizvodi poput proteinskih pločica, pločica od žitarica, jogurta i drugih mliječnih proizvoda, pekarskih proizvoda i drugih slastica također su sjajni izvori inulina.
ŠTO BILJKE SADRŽE INULIN?
Evo koliko inulina možete pronaći u različitim prirodnim izvorima:
Korijen cikorije, 35,7–47,6 g
Artičoka iz Jeruzalema, 16–20 g
Češnjak, 9–16 g
Sirove šparoge, 2-3 g
Pulpa sirovog luka, 1,1–7,5 g
Pšenica, 1–3,8 g
Sirovi ječam, 0,5–1 g
ZDRAVSTVENE KORISTI INULINA
UČINCI INULINA U PROBAVI
S obzirom na činjenicu da je inulin probiotik, 5 grama dnevno daje vašem tijelu poticaj za rast bifidobakterija i laktobacila u crijevima, što je sjajan način održavanja crijeva zdravim i zaštite tijela od bolesti. Ove dvije vrste bakterija bore se protiv loših bakterija, sprečavaju infekcije i stimuliraju vaš imunološki sustav. Inulin je izvrstan i kada pratite unos hranjivih sastojaka, jer usporava ukupnu probavu, omogućujući tijelu da bolje apsorbira hranjive sastojke iz hrane koju jedete. Također će vam pomoći u pražnjenju crijeva, a sadržaj vlakana pružit će vam glatkiji proces probave, što će rezultirati konstipacijom.
ODRŽAVAJTE SVOJU RAZINU KRVNOG ŠEĆERA Uravnoteženu s inulinom
Različite vrste inulina također bi mogle biti korisne za kontrolu razine šećera u krvi, posebno za osobe s dijabetesom i pre-dijabetesom. Kako inulin usporava probavu općenito, on također utječe na brzinu u kojoj tijelo apsorbira ugljikohidrate, što omogućuje polako oslobađanje šećera, kontrolirajući skokove šećera i održavajući razinu šećera na tragu.
Povrh svega, studije su pokazale da inulin s visokim performansama može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije i potencijalnom preokretu dijabetesa tipa 2, jer smanjuje količinu masti u jetri. Ipak, učinci drugih vrsta inulina tek trebaju biti potvrđeni i potrebne su daljnje studije.
INULIN U GUBITKU
Vlakna prisutna u inulinu velika su prednost za ljude koji teže mršavljenju. Vlakna su neprobavljivi dio ugljikohidrata koji pomažu ljudima da se dulje osjećaju sitima, posebno tijekom niskokalorične dijete, jer treba dulje da se želudac isprazni. Povrh toga, kada se netko dulje osjeća sito, pomaže u izbjegavanju uobičajenih žudnji i stalnih grickalica koje se mogu suprotstaviti svim naporima koji se ulažu u teretanu.
Gore spomenuta dobrobit kontrole razine šećera i poboljšanja probave također podupire gubitak kilograma, izbjegavajući nepotrebno skladištenje masti i osiguravajući da tijelo pravilno koristi svaki unos hranjivih sastojaka.
Studija mršavljenja inulina
Promicanjem prirodnog smanjenja apetita možda će biti potrebna rjeđa klinička podrška. U jednogodišnjem istraživanju kod adolescenata s prekomjernom tjelesnom težinom, zabilježen je značajno niži porast indeksa tjelesne mase (BMI) u skupini koja je primala inulin, a da zdravstveni radnici nisu dobili podatke.
Inulin Apetit za mršavljenje
Vlakna su nulti kalorijski neprobavljivi dio ugljikohidrata koji pomaže u održavanju sitosti usporavanjem brzine kojom se hrana ulijeva u naš želudac. Inulin, vrsta vlakana, također može pomoći u kontroli apetita povećavajući osjećaj sitosti.
Smatra se da se to događa zbog masnih kiselina kratkog lanca i njihove sposobnosti da povećaju hormone koji potiskuju apetit poput glukagona sličnog peptida 1 (GLP-1).
Inulin vs psyllium Mršavljenje
I inulin ipsylliumsu prirodni škrob na biljnoj bazi koji se često koriste u slične zdravstvene svrhe. Mogli biste uzimati psilij ili inulin da biste pomogli u liječenju dijabetesa, zatvora ili povišene razine triglicerida i kolesterola. Inulin i psyllium također imaju jedinstvene individualne zdravstvene dobrobiti. Prije nego što počnete uzimati psilij ili inulin u bilo koje zdravstvene svrhe, posavjetujte se s liječnikom o pravilnoj dozi i potencijalnim opasnostima.
Inulin vs psilij
Inulin se može koristiti za zamjenu šećera, masti i brašna u nekim pripravcima hrane. Velike količine mogu dovesti do nadutosti ili plinova. Ljuska sjemena psyllium (psyllium) je vlaknasta presvlaka sjemena biljke porijeklom iz Indije. Psyllium je topljiv u vodi; širi se i postaje ljepljiv i ljepljiv. U ljudi je neprobavljiv. Psyllium se koristi za ublažavanje gastrointestinalnih poremećaja i obećava u snižavanju kolesterola i u liječenju dijabetesa.
Za bulkInulin kontaktirajte nas na e-mail:herbext@undersun.com.cn
Reference: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-be Between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
