ŠTO JE INULIN?
Čak i ako nikada niste čuli za inulin, vjerojatno konzumirate 2 do 3 grama svaki dan, a da toga niste ni shvatili.Inulinska vlaknaje škrobna topiva vlakna koja se nalaze u brojnim voćem i povrćem u kojima uživate, uključujući pšenicu,Češnjak,Luk, šparoge, banane, a posebno cikorija.
Inulin je prebiotik koji se ekstrahira iz cikorije korijen vlakana dok rade kako bi vaše crijevo s dobrim probavnim zdravljem. Mnogi ljudi danas su u potrazi za načine za dodavanje više vlakana u prehrani, i inulin je odličan izbor. Još jedna povlastica je da ne sadrži probavljive ugljikohidrate.
ŠTO RADI INULIN FIBER?
Mnogi ljudi ne shvaćaju da naša tijela imaju dobre bakterije u njima koje pomažu našem crijevu da pravilno funkcionira. Inulinska vlakna rade kao stimulans za bakterije koje rastu u crijevima, što vam onda pomaže da lakše apsorbirate hranjive tvari dok se borite protiv infekcija i loših bakterija. To čak radi za poboljšanje imunološkog sustava i pomoći kod pražnjenja crijeva
Doziranje (koliko inulin praha uzeti dnevno)
Sljedeće doze su proučavane u znanstvenim istraživanjima:
Odrasle osobe
NA USTA:
Za zatvor:12-40 grama dnevno do 4 tjedna.
Za dijabetes: 10 grama dnevno tijekom 8 tjedana. Pijenje 30 grama mlijeka u prahu koje sadrži inulin otopljeno u vodi prije doručka i 15 grama otopljenih u vodi prije večere koristi se već 12 tjedana.
Za visoke razine masti koje se nazivaju triglicerididi u krvi (hipertrigliceridemija): Uobičajena doza inulina je oko 14 grama dnevno.
Za pretilost: 10-30 grama dnevno tijekom 6-8 tjedana.
Djeca
NA USTA:
Za zatvor: 4 grama dnevno tijekom 6 tjedana.
Za pretilost: 8 grama dnevno tijekom 16 tjedana.
Kako uzeti inulin prah UK?
Informacije o potrebnoj dozi variraju široko, s preporukama koje se čitaju bilo gdje do 30g dnevno, ali to u velikoj mjeri ovisi o pojedincu. Čimbenici kao što je naša dob također mogu utjecati na to koliko nam je potrebno, jer često probava postaje sve tromija kako starimo.
Kao smjernica doza od 8 – 12g dnevno Inulin je utvrđeno da je optimalna količina za većinu za održavanje zdrav probavnog sustava.
Preporučujemo dozu od 12g dnevno, ali najbolje je početi s manjom količinom dnevno; uvodi ga polako kako bi bili sigurni da je dobro podnosi, i kako bi se izbjeglo bilo kakve nelagode ili neugodne nuspojave kao što su plin ili nadutost. Zatim možete postupno povećavati dozu dok ne pronađete svoju udobnu granicu - opet to varira od osobe do osobe.
Inulin je vrlo svestran proizvod; s obzirom da su prebiotici obično dio hrane koju jedemo, možda prirodno želite uzeti dodatak zajedno s jelom ili pijenjem nečeg drugog, Iako to nije potrebno i može se uzeti samostalno. Možete ga dodati u vodu, sok, smoothies, ili se čak može koristiti u pečenju ili drugim receptima za dodavanje dodatnih vlakana.
Prebiotici dodataka za razliku od cjelovite hrane dostaviti koncentriranu dozu u kratkom vremenskom razdoblju. U slučaju nekoga tko pati od zatvora ili nepravilnosti crijeva, vrijeme uzimanja njihove doze može zahtijevati pažljivo razmatranje njihovih probavnih navika i kako će se uklopiti u njihovu normalnu rutinu; važno jer se neredoviti odlasci na wc tijekom dana mogu pokazati kao izvor frustracije i teško ih je upravljati, s obzirom na naše često zaposlene živote.
Kada odlučite uzeti dozu ovisi i o vlastitim željama, ali redovita dnevna doza za normalnu odraslu osobu idealna je za održavanje zdravlja probavnog sustava. Ključ je da se to u doba dana u konačnici da ćete zapamtiti, i tako postupno ćete ga uključiti uobičajeno u svoj dan. To će značiti da ostajete dosljedni u svojoj rutini, kako biste osigurali da je vaše zdravlje probavnog sustava dobro podržano, dajući vama i vašem tijelu najviše koristi.
Ako želite dodati kvalitetan prebiotički dodatak kao što je Inulin u svoju prehranu možete posjetiti naš webstore za kupnju ili za više informacija kliknite ovdje. Naš Inulin je pristupačna opcija, prodaje se u vrećicama od 500g ili 1kg, 100% je biljnog podrijetla, iz korijena Cikorije.
Kako uzeti inulin u prahu za spavanje? (inulin san)
S dvije trećine ljudi u Velikoj Britaniji koji su poremetiliSpavati(prema istraživanju iz 2017.) mnogi od nas traže bilo koji način da se odmorimo. Iako nije intuitivan, uvjeti unutar crijeva može igrati ulogu.
Jezgra ove teorije dolazi iz studije iz 2017., gdje je teorija da bi prebiotici mogli pomoći u spavanju testirana na štakorima. Dobili su prebiotičku prehranu na bazi mliječnih proizvoda i stavljeni pod određene uvjete kako bi testirali svoje reakcije. Iz višestrukih donesenih zaključaka, postoje dva vrlo zanimljiva.
Prvo, ispitanici su "poboljšali NREMSpavatikonsolidacije". To znači da su proveli više vremena spavajući u odnosu na prije, ali u određenom stanju sna. Ne-brzo kretanje očiju (NREM) san je ono što čini oko 80% vremena provodimo u snu; gdje se naši mišići trzaju, a disanje i otkucaji srca postupno usporavaju. Ovaj dio sna ne provodimo sanjajući, ali je važno na drugi način: puno restorativnih učinaka sna događa se tijekom ovog stanja, kao što su popravak oštećenog tkiva i uzgoj novih mišića i kostiju.
Drugi važan zaključak je da prebiotička dijeta "podržava koristan REMSpavatiskok nakon akutnog stresa". Rapid Eye Movement (REM) san je faza u kojoj dolazi do dubokog sna i živopisnog sanjanja. To je bio link na pamćenje i učenje, i nedostatak REM sna može poremetiti ove procese.
Kao što je spomenuto, ovaj eksperiment je proveden na štakorima, ali od tada postoje opažanja prebiotika koji pomažuSpavatikod ljudi. U svibnju 2017. godine BBC-jev dokumentarac koji istražuje san i nesanicu testirao je prebiotike, uzimajući ih pet dana i mjereći koliko je vremena provedeno u krevetu proveo budan. To vrijeme je palo sa 21% na početku eksperimenta, na 9% na kraju. Iako, ovaj eksperiment možda nije znanstveno najsvjesniji, nema službenog pisanja i koristi se za televiziju.
Drugi, više službeni pregled na tu temu, navodi da razumijevanje mikroba u crijevima može dovesti do boljeg liječenja poremećaja spavanja u budućnosti, ali da su dokazi "još uvijek rijetki".
Vratimo se na zaključak – ideju da prebiotici podržavaju REM san nakon stresa. To se može povezati s drugom opaženom funkcijom prebiotika u tijelu.
Kako uzeti inulin u prahu u pečenju?
Ako ste na keto dijeti, imate li recept bez šećera ili brašna koji treba poboljšati svoj okus?Inulin prahmože se koristiti kao zamjena zaslađivač za sve vaše recepte za pečenje. Ima blažu slatkoću od šećera, 10 puta manje, zapravo.
Stoga obratite pozornost na to koliko inulina trebate dodati svakom receptu. Može se koristiti čak i na mjestu ulja dok se prave juhe, umaci i začini.
Sada imate prilično dobro razumijevanje inulin, i zašto bi to trebao biti više dio vaše prehrane na dosljednoj osnovi. Ako ste znali za inulin neko vrijeme, i redovito ga uzimate, koje su neke prednosti koje ste primijetili?
Ako trebate kupiti rasuti inulin prah, obratite nam se putem e-pošte:herbext@undersun.com.cn
Reference:https://www.webmd.com/vitamini/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
