Za što se Ashwagandha koristi?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) smatra se "biljkom adaptogena" u solanaceae / velebilje biljne obitelji. Adaptogeni se definiraju kao prirodne tvari u biljnoj medicini za koje se smatra da pomažu tijelu da se prilagodi stresu i da izvrši normalizirajući učinak na tjelesne procese. Osim toga, ashwagandha se obično koristi kao anksiolitik, ili tvar koja pomaže u upravljanju simptomima tjeskobe.
U ayurvedskoj medicini, ashwagandha se koristi već više od 2.500 godina za svoje štitnjače modulirajuće, neuroprotektivne, anti-anksioznost, antidepresiv i protuupalna svojstva. Neke od mnogih koristi za ashwagandha uključuju:
Pomaže smanjiti upalu i zaštititi od oksidativnog oštećenja
Djelujući kao prirodni sredstvo za ublažavanje stresa, kao što je pomaganje u održavanju homeostaze čak iu trenucima emocionalnog ili fizičkog stresa
Snižavanje razine kortizola (smatra se jednim od glavnih hormona stresa u tijelu)
Balansiranje hormona štitnjače
Jačanje imunološkog sustava nakon bolesti
Povećanje izdržljivosti i fizičke performanse i izgradnja mišićne snage
Liječenje umora od adrenala
Poboljšanje kvalitete sna
Smanjenje tjeskobe i depresije
Smanjenje degeneracije moždanih stanica
Normalizacija šećera u krvi i pomoć u zaštiti od dijabetesa
Snižavanje kolesterola i triglicerida
Potencijalno pomaže u sprječavanju srčanih bolesti, moždanog udara i raka
Povećanje plodnosti, uključujući poboljšanje broja spermija u muškaraca
Upravljanje simptomima poremećaja deficita pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
Kako ashwagandha djeluju na promicanje zdravlja i borbu protiv učinaka kroničnog stresa? Mnoga ljekovita svojstva biljke - uključujući njegove protuupalne i antioksidativne učinke - posljedica su prisutnosti zaštitnih spojeva koji se nazivaju withanolidi, skupina steroidnih laktona, kao što su withaferin A, withanolid D i withanone. Osim toga, utvrđeno je da ashwagandha sadrži mnoge druge tvari koje promiču zdravlje, uključujući flavonoide, katalizu, superoksidnu dismutaziju, glutation, alkaloide, aminokiseline, sterole, tanine i lignane.
Koji Ashwagandha Doza je pravo za vas?
Ne postoji standardna doza ashwagandha. Neki ljudi koriste između 1 do 6 grama cijele bisili dnevno. Drugi miješaju 3 gramaashwagandha prahu toplom mlijeku. Tu su i standardizirani ekstrakti dostupni. Pitajte svog liječnika za savjet o oblicima ashwagandha i doze.
Prosječne preporuke za dozu Ashwagandha
Ashwagandha dodataka dolaze u ekstrakt, kapsula i prah oblika. Mnogi različiti dijelovi biljke koriste se za napraviti biljne lijekove, uključujući korijenje, lišće, sjemenke, cvijeće, stabljiku, voće i koru.
Sada kada znate glavne razloge da ashwagandha je uzeti, vjerojatno se pitate: Što doza ashwagandha trebam uzeti? Ashwagandha doziranje preporuke variraju ovisno o stanju koje se liječi.
Kako biste utvrdili koliko je proizvod koncentriran, želite pogledati sadržaj withanolida. Trebao bi se kretati od 1 posto do 10 posto (neki smatraju da su najučinkovitiji proizvodi s najmanje 2,5 posto sanolidima). Kvalitetan dodatak treba uključiti ove informacije, i mnogi će također biti proizvedeni s "zlatne zvjezdice standardima", koji jamče da ćete dobiti proizvod visoko u withanolides. Veći sadržaj withanolida, jači učinci dodatka.
Kao i kod drugih biljaka i dodataka, To je najbolje početi s niskom dozom ashwagandha, a zatim postupno povećati dozu po potrebi. Što se smatra niskom dozom ashwagandha?
Većina stručnjaka preporučuje da počnete s dozom od oko 300 do 500 miligrama dnevnoekstrakt ashwagandha, s withanolidima u rasponu od 5 posto do 10 posto. Puna doza ashwagandha će biti između 1,000-1,500 mg dnevno ekstrakta.
Ako se odlučite da se ashwagandha sušeni korijen umjesto ekstrakta, tipična doza je oko tri do šest grama dnevno.
Neki ljudi mogu odlučiti dopuniti s još višim dozama, Posebno ako rade pod vodstvom naturopatski praktičar ili pružatelj zdravstvene zaštite. Visoka, ali obično sigurna doza ashwagandha može biti do 6,000 mg dnevno. Međutim, oko 1,250 mg je sigurnija doza za eksperimentiranje, budući da je ovaj iznos je pokazala da se sigurno u studijama. U nekim slučajevima, niže doze ashwagandha u rasponu od oko 100 da 250 miligrama dnevno su također pokazala da se korisne za jačanje imunološkog sustava.
U smislu ashwagandha doza vrijeme, Većina ljudi odlučiti da se podijeljene doze, kao što je uzimanje manjih doza dva do tri puta dnevno. Ako odlučite uzeti punu dozu odjednom (obično u rasponu od 300-500 mg ekstrakta korijena) preporuča se uzeti bilja s obrocima, idealno ujutro s doručkom.
Kada uzeti ashwagandha prije ili poslije obroka?
Poboljšava Libido:
Biti prirodni afrodizijak pomaže u smanjenju mentalnog stresa i tjeskobe i stimulira hormone za povećanje libida. Također povećava muškost i izdržljivost kod muškaraca.
Doza:
Doza bi trebala biti prema zdravstvenom stanju, dobi i kao što predlaže ayurvedski liječnik ili praktičar. Obično se uzima kao 3 grama, 2 do 3 puta dnevno za odrasle. Može se konzumirati s toplim mlijekom i treba ga uzeti na prazan želudac ujutro ili noću prije odlaska na spavanje.
To ne pokazuje nikakve nuspojave kada se uzima nakon odgovarajuće konzultacije.
Određene namirnice i dodaci daju vam bolje planirane rezultate ako obratite pozornost na vrijeme kada ih uzimate. To je razlog zašto je važno planirati kada biste trebali uzeti svoj dodatak ashwagandha - nakon svega, želite maksimizirati ljekovite prednosti. Vrijeme ashwagandha je važno, tako da možete podržati svoje tijelo prirodne ritmove i uspon i pad kortizola i drugih hormona. Zato preporučujemo uzimanje ašwagandhe dva puta dnevno: jednom ujutro i jednom sredinom poslijepodneva.
Razmišljaj o ashwagandhi kao da je tvoj jutarnji ili popodnevni pick-me-up. Jutra su odlično vrijeme za podršku prirodnom ritmu vašeg tijela dok se budite i spremate se za dan. Zato preporučujemo uzimanje ašwagandhe 30 do 60 minuta nakon buđenja. Tada biste trebali uzeti svoju drugu dozu u ranim popodnevnim satima (oko 1 ili 14 sati), što je kada mnogi od nas dobiju taj popodnevni pad. Uzimanje ashwagandha sredinom poslijepodneva može vam pomoći u borbi protiv tog popodnevnog umora i pomoći vam da završite dan snažno.
Ashwagandha se može uzimati s hranom ili bez nje, iako mali, zdravi snack uparen s kapsulom može pomoći kod apsorpcije. Inače, pranje kapsule s čašom vode trebalo bi biti sasvim u redu!
Reference:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
