Činjenice o ishrani
Jagodeuglavnom se sastoje od vode (91%) i ugljikohidrata (7,7%). Sadrže samo male količine masti (0,3%) i proteina (0,7%).
Hranjive tvari u 3,5 unce (100 grama) sirovih jagoda su:
Kalorije: 32
Voda: 91%
Proteini: 0,7 grama
Ugljikohidrati: 7,7 grama
Šećer: 4,9 grama
Vlakna: 2 grama
Masti: 0,3 grama
Ugljikohidrati
Svježe jagode imaju vrlo visok sadržaj vode, pa je njihov ukupni sadržaj ugljikohidrata vrlo nizak - manje od 8 grama ugljikohidrata na 100 grama.
Neto sadržaj probavljivih ugljikohidrata manji je od 6 grama u istoj veličini obroka.
Većina ugljikohidrata ovih bobičastih plodova dolazi iz jednostavnih šećera – poput glukoze, fruktoze i saharoze – ali također sadrže pristojnu količinu vlakana.
Jagode imaju ocjenu glikemijskog indeksa (GI) od 40, što je relativno nisko (4).
To znači da jagode ne bi trebale dovesti do velikih skokova razine šećera u krvi i smatraju se sigurnima za osobe s dijabetesom.
Vlakno
Vlakna sadrže oko 26% sadržaja ugljikohidrata u jagodama.
Jedna porcija jagoda od 3,5 unce (100 grama) osigurava 2 grama vlakana - topljivih i netopivih.
Dijetalna vlakna važna su za hranjenje prijateljskih bakterija u vašem crijevu i poboljšanje probavnog zdravlja. Također su korisni za mršavljenje i mogu pomoći u prevenciji mnogih bolesti (5, 6).
SAŽETAK
Ugljikohidrati jagoda sastoje se uglavnom od vlakana i jednostavnih šećera. Imaju relativno nizak GI i ne bi trebali uzrokovati velike skokove razine šećera u krvi.
Prednosti jagoda
Jagoda u prahusu jarko crvene, sočne i slatke. Oni'izvrstan su izvor vitamina C i mangana, a također sadrže pristojne količine folata (vitamina B9) i kalija. Jagode su vrlo bogate antioksidansima i biljnim spojevima, koji mogu imati koristi za zdravlje srca i kontrolu šećera u krvi.
Koliko kalorija ima u jednoj jagodi?
Kalorije i druge nutritivne informacije za jagode, sirove - 1 medij (1-1/4" dia) iz USDA.
Koliko kalorija ima 3 jagode?
U 3 velike jagode ima 17 kalorija.
Raspodjela kalorija: 7% masti, 85% ugljikohidrata, 7% proteina.
Koliko jagoda mogu pojesti za 50 kalorija?
Koliko 50 kalorija vrijede jagode u gramima? Hvala unaprijed.
Jesu li jagode dobre za vas kada ste na dijeti?
Jagode su izvrstan dodatak dijeti za mršavljenje. Oni'imaju malo kalorija, vrlo su hranjivi i izvrstan su izvor važnih hranjivih tvari poput vlakana. Oni'su također nevjerojatno svestrani i mogu se ugraditi u mnoge recepte.
Za rasute jagode u prahu, kontaktirajte nas na e-mail:herbext@undersun.com.cn.
Reference: https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition
https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry
